Chaque série est composée d’asana entre-coupés de vinyasa qui renforcent tous les muscles. Les étirements liés à la respiration par le nez en Ujjayi libèrent les tensions et les raideurs. Le travail postural et respiratoire intervient sur le corps et l’esprit. Les asana agissent sur   les systèmes nerveux et endocrinien. Les bénéfices sont la régulation émotionnelle, l’accroissement de la concentration, la détente et un sommeil plus qualitatif. Au fil des pratiques, les inspirations et expirations se font plus profondes. La respiration Ujjayi augmente l’oxygénation des muscles. La mobilité du corps s’améliore et se tonifie. L’endurance et la résistance à la fatigue sont optimisées. L’élongation et la contraction des organes de l’abdomen, suppriment la constipation. Le diaphragme activé par le pranayama, améliore le fonctionnement du système digestif.